Kérdés: 27 éves nő vagyok, félig ülő-félig járkálós munkám van, 165 cm magas és 56 kiló voltam. Kalóriaszámlálással sikerült leadnom 2 kilót 1 hónap alatt. Kicsit még ingadozik 53-52 kiló közötta reggelente mért súlyom.(Testösszetétel mérésen 5 kg zsírt mértek,amit le kéne adnom, és azt javasolták erősítsem az izmaimat.)Eleinte az irányadó energiabevitelre figyeltem, és fokozatosan vezettem be a mozgást, heti 2-3 alkalommal. (gyaloglás, kezdő HIIT edzés,közepesen megőröltető torna) Az lenne a kérdésem, hogy az 54 kilós súly tartásához mennyi energiabevitel és deficit kellene? Mire figyeljek , mert nem fogyókúrát szeretnék, hanem egészséges táplálkozást és életmódot.
Válasz: Látatlanban nehéz a kérdésére válaszolni, mivel nem ismerem a táplálkozási szokásait, testalkatát, anyagcsere típusát. Van átlagos számolási sablon, amit ideális testtömegre viszonyítva adunk meg. A 165 cm-hez 55 kg ideális testsúly társul (persze testalkattól is függ). Az csökkentett energiabevitelhez 25kcal-t ajánlunk kg-ként, tehát 55kg-hoz 1375 kcal. Ebbe minimális, nem túl megeröltető mozgás belefér. Alapanyagcseréhez viszonyítva 30 kcal-t, tehát 1650 kcal (normális mozgáshoz). Ezek a számok persze sablonok, ennél több ismeret szükséges testünk fejlődéséhez és persze a fehérje-szénhidrát-zsír ideális aránya, amit csupán kalóriaszámlálással nem tudunk megfelelően mérlegelni. Ha gondolja forduljon hozzám vagy dietetikushoz egyéni tanácsadásra ennek megállapítására.
